Plan d’entrainement débutant reprise de la course à pied après une période d’arrêt


Vous décidez de vous remettre à la course à pied après une longue période d’arrêt (blessure, hiver, travail, autre…) ? Vous vous sentez repartir de zéro comme un débutant ? Vous voudriez progresser rapidement et retrouver votre niveau d’avant sans vous blesser ou vous démoraliser ? Suivez notre plan d’entrainement sur 4 semaines pour repartir sur de bonnes bases et vous redonner goût au jogging !!

Plan d’entrainement débutant sur 4 semaines : reprise de la course à pied après une longue période d’arrêt
SemaineSéance 1Séance 2Séance 3
Semaine 130′ de 45/1515′ de 45/15 + 4 fois (1’30 » course en continu + 30″ marche active) + 10′ de 45/1510′ de 45/15 6 fois (1’30 » course en continu + 30′ de marche active) + 10′ de 45/15
Semaine 240′ de 45/15 adapter l’allure à vos sensations(allure 1 fortement recommandée)15′ de 45/15 + 8 fois (1’30 » course en continu + 30″ marche active) + 10″ de 45/1510′ de 45/15 + 5 fois (3 » de 45/15 + 2′ allure 2) + 10′ de 45/15
Semaine 310′ de 45/15 + 5fois ( 3 » de 45/15 + 2′ allure 1)+ 10′ 45/15)45′ de 45/1510′ de 45/15 + 5 fois (3′ de 45/15 + 3′ allure 1) + 5′ de 45/15
Semaine 410′ de 45/15 + 4 fois (3′ de 45/15 + 5′ allure 2 )+ 5′ 45/1545′ à 50’de 45/15 insérer 10 à 15′ de course en continu10′ de 45/15 + 3 fois (3′ 45/15 + 7′ allure 1) + 5′ de 45/15


2 commentaires pour “Plan d’entrainement débutant reprise de la course à pied après une période d’arrêt”

  1. Bonjour Cloarec,

    45/15 veut dire « Alterner course-à-pied pendant 45 secondes et marche pendant 15 secondes ».
    Les jours de la semaine ne sont pas précisés car ils sont laissés au choix du sportif. L’important est de faire 3 séances par semaine. Pouvoir les espacer d’une jour de repos peut être un plus, mais ça va dépendre de vos disponibilités.

    Bon courage à vous qui reprenez le sport et n’hésitez pas à nous faire part de vos progrès !
    Sportivement,
    -Jogger Cool

  2. bonjour
    Que veux dire 45/15 ?
    Vous ne precisez pas non plus les jours de la semaine votre tableau est imprécis…

    merci

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