Arrêter de fumer du tabac : connaître les idées reçues sur la cigarette et les vrais bénéfices à dire stop pour garder une motivation sans faille


Renforcez votre envie d’arrêter le tabac en vous renseignant sur les bienfaits que ce changement radical aura sur votre santé. Pour vous remotiver en cas de passage à vide, pensez aux bénéfices de l’arrêt du tabac plutôt qu’aux manques !

Voici une liste de 5 idées reçues sur les bienfaits du tabac et, pour contre-balancer, 5 vérités sur les raisons qui doivent vous pousser à arrêter de fumer.

Arrêter de fumer : 5 idées reçues sur les effets bénéfiques du tabac qui ont la dent dure.

Pour en finir avec les idées reçues sur les effets bénéfiques de la cigarette sur les fumeurs, nous avons listé les plus grosses énormités qu’il était possible d’entendre.

Je ne fume que 4 à 6 cigarettes par jour. Je ne risque absolument rien.

En ce qui concerne les cancers liés au tabagisme, c’est d’avantage le nombre d’années depuis lesquelles vous fumez que le nombre de cigarettes par jour qui vont venir accroître les risques.
Les risques restent cependant plus élevés chez les fumeurs plus occasionnels que chez les fumeurs passifs.

Fumer permet une réduction du stress.

La nicotine est classée dans les substances excitantes et non apaisantes. Contrairement aux idées reçues, la cigarette n’aide en rien à combattre le stress. Au contraire, elle entretien le stress en augmentant son ressenti physique !
Lorsqu’un fumeur tire sur une cigarette, les battements de son coeur s’accélèrent et sa pression artérielle augmente.

Faire du sport diminue de manière significative les risques liés au tabac.


Bon nombre de fumeurs pensent que faire du sport les aide à combattre activement les risques de maladies liées au tabac. C’est une erreur. Les sportifs fumeurs sont pénalisés dans leurs performances car le tabac vient limiter l’apport d’oxygène au cerveau et aux muscles. La cigarette va provoquer chez les athlètes des maux de tête, des vertiges et une diminution notable de la résistance à l’exercice par rapport aux non-fumeurs. Les goudrons contenus dans la cigarette entrainement une diminution importante du souffle en se déposant dans les poumons et les bronches.

A titre indicatif, l’arrêt du tabac permet :

  • 72 heures après la dernière cigarette : respirer devient plus facile, les bronches commencent à se relâcher et on se sent plus énergique.
  • 2 semaines à 3 mois après la dernière cigarette : la toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.
  • 1 à 9 mois après la dernière cigarette : mes cils bronchiques repoussent. On est de moins en moins essoufflé.

Arrêter de fumer est uniquement une question de volonté.

Lorsqu’un fumeur échoue à arrêter le tabac, son échec n’est pas nécessairement à mettre sur le compte d’un manque de volonté de sa part. Stopper la cigarette sans l’aide d’un substitut ou souffrir d’une dépendance trop forte à la nicotine peuvent en être des causes.

La tâche du fumeur qui souhaite arrêter demande un véritable travail sur soi. Il doit se débarrasser de nombreux réflexes et automatismes qui sont profondément ancrés dans son mode de vie et dans ses comportements (ne plus fréquenter certains lieux fumeurs, arrêter la clope du matin ou de l’après-déjeuner, faire une croix sur la pause cigarette au travail).


Ainsi, aucune source de motivation ne doit être écartée car chacune peut venir jouer un rôle crucial dans votre combat contre le tabac. Ne négligez donc aucune ressource qui vous permettrait de rassembler les forces mentales nécessaires pour lutter contre le manque et la dépendance :

  • Votre santé : la décision d’arrêter le tabac est souvent due à une prise de conscience de la part du fumeur ou à l’aggravation d’une pathologie (asthme, diabète…)
  • Votre entourage : en plus d’être un déclencheur, votre famille (surtout vos enfants), vos amis et vos collègues peuvent vous apporter les raisons et le soutien moral nécessaires à l’atteinte de votre objectif d’arrêt de la cigarette. Sachez donc bien vous entourer.
  • L’estime et la confiance en soi : tenir le coup fera du bien à votre ego. C’est un défi avant tout personnel que vous vous lancez.

Arrêter de fumer entraîne forcément une prise de poids.

Difficile de se motiver en partant de ce principe… Reste que 33% des fumeurs arrêtent la cigarette sans grossir. Pour la majorité des anciens fumeurs, la prise de poids se situe entre 3 et 4 kilos, ce qui reste peu en comparaison de tous les bénéfices liés à l’arrêt de la clope sur la santé.
Une alimentation équilibrée associée à une activité physique régulière aide à limiter la prise de poids lors de l’arrêt du tabac.

Arrêter de fumer : 5 vraies raison de dire stop au tabac dès aujourd’hui où les bénéfices pour la santé d’un arrêt de la cigarette.

Quel que soit le fumeur que vous étiez (nombre d’années que vous fumez et quantité de tabac ingérée par jour), certains bénéfices sur l’organisme de l’arrêt de la cigarette se feront ressentir de manière quasi immédiate !

  • Arrêter de fumer va réduire de manière significative les risques de maladies liés au tabagisme ‘infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, cancer du poumon, cancer de la gorge,
  • Arrêter de fumer vous rendra plus beau/belle: votre teint va s’éclaircir, vos rides seront moins marquées, vos dents cesseront d’avoir un aspect jauni, vous vous débarrasserez de votre mauvaise haleine…
  • Arrêter de fumer permet de retrouver une certaine sérénité. Les dépendances psychologies et physiques liées au tabac sont réelles.
  • Arrêter de fumer permet de préserver votre entourage : en France, le tabagisme passif tue prématurément quelques milliers de non-fumeurs chaque année.
  • Arrêter de fumer vous rendra un certain confort financier en vous faisant faire des économies. Le prix moyen d’un paquet de cigarettes en France en 2015 est de 7€. Si vous ne fumez qu’un demi paquet par jour, vous dépensez 2555€ par an en cigarettes. Votre budget clopes est, à raison d’un paquet par jour, de 5110€ par an. Elle coûte combien la dernière Playstation ? Quel est le prix d’un téléviseur Ultra HD 4K ? Quel est le prix d’un séjour d’un mois à New-York ? Sur 10 ou 15 ans, ça ferait pas le prix d’une petite Porsche d’occasion ?

Vous avez terminé la lecture de cet article ? Il ne constitue que la première partie d’un dossier complet consacré aux personnes qui souhaitent en finir avec le tabac. Nous vous conseillons de les parcourir dans l’ordre suivant :



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